• Skip to primary navigation
  • Skip to main content
  • Skip to primary sidebar

Buďme zdraví

Aktívna cesta za zdravím: prevencia a samoliečba

  • Hlavná stránka
  • Online magazín Buďme zdraví
    • Prevencia
    • Liečba ochorenia
    • Tehotenstvo
    • Dojčenie
    • Zdravie dieťaťa
    • Zdravie dospelého
    • Recenzie
    • Moje obľúbené recepty
  • Kontakt
  • O Kristíne
/ Prevencia / Za problémami so spánkom môže byť chyba v strave

Za problémami so spánkom môže byť chyba v strave

23. decembra 2021 by Kristina 1 Comment

Kvalitný spánok a strava patria k zdravému životnému štýlu a vzájomne súvisia. Asi každý má raz za čas problémy so zaspávaním alebo sa v noci často budí. Dôvodov, prečo sa to deje je neúrekom a ani vedci ešte neodhalili všetky z nich. Dnes sa zameriame na stravovacie chyby, ktoré môžu viesť k ťažkostiam. Ak trápia aj vás, skúste ich zmeniť a možno sa konečne poriadne vyspíte.

Spánok a strava spolu úzko súvisia. Úpravou stravy a nápojov môžeme zlepšiť kvalitu spánku.
Stravovacie zlozvyky môžu viesť k mnohým prebdeným nociam

Strava a prijímané nápoje ovplyvňujú jednak schopnosť zaspať, ako často sa v noci budíte, kvalitu spánku aj vašu schopnosť oddýchnuť si v priebehu noci. Nekvalitný spánok výrazne ovplyvňuje zdravie, takže ak s ním máte problémy, snažte sa ich vyriešiť čo najskôr.

Kofeín

Najznámejšia látka resp. nápoj, ktoré majú schopnosť ovplyvniť spánok, je káva a kofeín. Je to látka schopná nabudiť centrálny nervový systém a čiastočne zabrániť vnímaniu miery únavy. Kofeín má schopnosť ovplyvniť kvalitu a skrátiť dĺžku spánku pomerne dlhú dobu po konzumácii, odborná literatúra uvádza časový úsek viac ako 6 hodín po vypití.

Účinok kofeínu sa u jednotlivých ľudí prejavuje rôzne. Niektorí z nás môžu vypiť aj 6 káv za deň a zaspia bez problémov, iní vypijú jednu ráno a so spánkom môžu mať problém aj o polnoci. Je to individuálne a preto si každý z nás musí nájsť pre seba tú správnu mieru ohľadom prijatého množstva a času, kedy si svoju kávičku dopraje v priebehu dňa.

Nezabudnime spomenúť, že kofeín sa nenachádza iba v káve, čiastočne ho obsahuje aj čaj, kakao, čokoláda, energetické nápoje či niektoré lieky.

Alkohol

Konzumácia vína či iného alkoholu pred spaním po náročnom dni nás dokáže trošku upokojiť a uľahčiť zaspávanie. Problémom však je, že síce ľahšie zaspíme, ale v priebehu noci bude kvalita spánku výrazne horšia.

Spánok prebieha v štyroch fázach, ktoré sa v priebehu noci opakujú. Na pocit oddýchnutia po prebudení má vplyv pomer dĺžky jednotlivých fáz a práve ten je ovplyvnený konzumáciou alkoholu. Síce teda po pár pohárikoch zaspíme skôr, ale môžeme sa v priebehu noci viackrát budiť alebo sa ráno necítime oddýchnutí.

Miera ovplyvnenia spánku je závislá od dávky alkoholu a času, kedy ho pred spaním prijmeme. Všeobecne platí, že čím viac alkoholu večer vypijeme, tým je kvalita spánku horšia.

Nedostatok vápnika alebo horčíka

Viacero štúdií potvrdilo, že nedostatok vápnika a horčíka v organizme môže viesť k nespavosti. Zaspávanie zvykne byť bez problémov, ale po pár hodinách sa zobudíte a neviete zaspať znova.
Dokázalo sa, že vápnik zohráva dôležitú úlohu pri premene tryptofánu na melatonín. Práve táto látka dokáže v mozgu navodiť spánok. Ak ste niekedy počuli radu, aby ste si pre lepší spánok dali večer pohár mlieka, tak vedzte, že sa jej môžete držať. Práve mlieko a mliečne produkty obsahujú vápnik aj tryptofán a môžu vám dopomôcť k lepšiemu oddychu.

Prejavom nedostatku horčíka v organizme je aj chronická nespavosť prejavujúca sa častými nočnými prebudeniami.

Zamyslite sa, či je vo vašej strave dostatok týchto minerálov, pred tým ako siahnete po liekoch na spanie.

Cukor a sladkosti

Odborné štúdie dokazujú, že aj diéta bohatá na jednoduché karbohydráty (cukry) dokáže do značnej miery zhoršiť kvalitu spánku. Pokiaľ je vaša strava plná cukrov, kvalita spánku bude horšia a vy sa nebudete ráno cítiť oddýchnuto. Dôvodom je, že tieto cukry znižujú produkciu melatonínu v mozgu a vyvolávajú prudké výkyvy v hladine cukru v krvi.

Na druhej strane, pokiaľ si tesne pred spaním doprajete sladkosti, môže to mať povzbudzujúci účinok na váš mozog, čo vedie k ťažšiemu zaspávaniu. Pozor si treba dávať aj na obsah kakaa, ktorý má excitačné účinky na mozog.

Takýto efekt majú potraviny bohaté na cukry bez obsahu vlákniny, tzv. jednoduché karbohydráty. Patria tu sladkosti, zmrzlina, biela múka, biela ryža, cestoviny, ovocné šťavy, všetky typy pridávaného cukru aj skrytý cukor v potravinách. Pokiaľ konzumujete potraviny s prirodzeným obsahom cukru spolu s vlákninou, ako je napríklad ovocie, zelenina, či celozrnné potraviny, tento negatívny efekt na spánok sa nepozoroval. Vláknina spomaľuje trávenie a zabraňuje veľkým výkyvom v hladine cukru v krvi. Navyše tieto komplexné karbohydráty dokážu dodávať do tela tryptofán.

Spánok a tučná, korenená strava

Pre kvalitný spánok je vhodné neísť spať o hlade, ale ani sa večer neprejedať. Ideálne je posledný krát večer jesť dve až tri hodiny pred spaním.

Tučné a korenené jedlá večer príliš zaťažujú trávenie, nestačia sa dostatočne pred spaním stráviť a tak vás to môže v noci prebúdzať.

Pozor si musia dávať aj ľudia s pálením záhy, čiže gastroezofágovou refluxovou chorobou. Táto porucha do značnej miery vie zhoršiť spánok a preto si treba dávať pozor na všetky potraviny, ktoré ju dokážu zhoršiť.

Korenené jedlá okrem toho, že zaťažujú trávenie, navyše trochu zvyšujú telesnú teplotu v prvej fáze spánku. To vedie k zníženiu kvality odpočinku.

Spánok a strava

Ak sa chcete poriadne vyspať, skúste sa vyhýbať spomenutým potravinám pred spaním a zvýšiť príjem minerálov ako sú vápnik a horčík. Zdravá a vyvážená strava v správnom množstve je pre naše zdravie veľmi dôležitá a prejavuje sa aj na kvalite spánku.

Related Posts

  • Overené spôsoby ako si zlepšiť imunitu počas zimných mesiacov a vyhnúť sa virózam.Ako si zlepšiť imunitu v období viróz?
  • Ako nemať suché ruky v zime?
  • Aby bola naša kozmetika bezpečná je potrebné, aby bola správne vyrobená, používaná a skladovaná.Pri výbere kozmetiky dodržujte týchto 9 zásad
  • Ako sa neprejedať: tipy ako si upraviť stravovanie

Filed Under: Prevencia, Zdravie dospelého Tagged With: Duševné zdravie, Spánok, Zdravá strava

Predchádzajúci príspevok: « Recenzia knihy: How to build a healthy brain od K. Wilson
Nasledujúci príspevok: Osteo artróza: Prečo netreba podceňovať bolesť kĺbov? »

Reader Interactions

Pridaj komentár Zrušiť odpoveď

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *

Primary Sidebar

Kategórie

  • Dojčenie (9)
  • Liečba ochorenia (15)
  • Moje obľúbené recepty (18)
  • Plánovanie rodičovstva (1)
  • Plodnosť (1)
  • Prevencia (41)
  • Prírodná liečba (4)
  • Recenzie (10)
  • Tehotenstvo (6)
  • Zdravie dieťaťa (34)
  • Zdravie dospelého (34)
  • Zo života (10)

Vitajte!

Zdravie patrí medzi najdôležitejšie veci v našom živote. Niektoré ochorenia sa zlepšiť nedajú, mnohým sa však pomôcť dá.

Na tejto stránke nájdete užitočné informácie, ktoré vám môžu pomôcť zachovať alebo prinavrátiť zdravie. Venujeme sa otázkam prevencie, voľnopredajných liekov, výživových doplnkov, prírodných metód a vhodnej úpravy životného štýlu. Snahou je priblížiť vám reálny pohľad na pozitívne aj negatívne stránky vybratých možností.

Na stránke sa môžu nachádzať reklamné odkazy, tento web nie je predajcom žiadneho z uvedených produktov. Na základe prekliku do e-shopu partnerov nám môže byť vyplatená malá provízia, ktorá je ďalej použitá na prevádzkovanie tohto webu a nákup produktov na ďalšie recenzie.

Informácie na tejto stránke nenahrádzajú konzultácie s lekárom alebo lekárnikov pri konkrétnych zdravotných ťažkostiach. Informácie tu uvedené majú len informatívny charakter, pri dôležitých tvrdeniach sú k dispozícii odkazy na zdroj informácie.

Najnovšie články

  • Bábätko na vychádzke musíme cez horúčavy chrániť. Ako?
  • Ako si pomôcť zvládnuť letné horúčavy?
  • Recenzia: Uriage Bariéderm CICA krém s meďou a zinkom
  • Sú invazívne druhy komárov v Európe zdravotným rizikom?
  • Spálenie očí slnkom: UV žiarenie škodí aj očiam
  • Naša Facebook stránka
  • Náš Instagram
  • Zásady používania súborov cookie (EÚ)
  • Všeobecné obchodné podmienky

Copyright © 2023 · Shirley theme by Lovely Confetti DMCA.com Protection Status

Všetky práva vyhradené © budmezdravi.sk

Spravujte súhlas so súbormi cookie
Na ukladanie a/alebo prístup k informáciám o zariadení používame technológie ako cookies. Robíme to s cieľom zlepšiť zážitok z prehliadania a zobrazovať (ne)prispôsobené reklamy. Súhlas s týmito technológiami nám umožní spracovávať údaje, ako je správanie pri prehliadaní alebo jedinečné ID na tejto stránke. Nesúhlas alebo odvolanie súhlasu môže nepriaznivo ovplyvniť určité vlastnosti a funkcie.
Funkčné Vždy aktívny
Technické uloženie alebo prístup sú nevyhnutne potrebné na legitímny účel umožnenia použitia konkrétnej služby, ktorú si účastník alebo používateľ výslovne vyžiadal, alebo na jediný účel vykonania prenosu komunikácie cez elektronickú komunikačnú sieť.
Predvoľby
Technické uloženie alebo prístup je potrebný na legitímny účel ukladania preferencií, ktoré si účastník alebo používateľ nepožaduje.
Štatistiky
Technické úložisko alebo prístup, ktorý sa používa výlučne na štatistické účely. Technické úložisko alebo prístup, ktorý sa používa výlučne na anonymné štatistické účely. Bez predvolania, dobrovoľného plnenia zo strany vášho poskytovateľa internetových služieb alebo dodatočných záznamov od tretej strany, informácie uložené alebo získané len na tento účel sa zvyčajne nedajú použiť na vašu identifikáciu.
Marketing
Technické úložisko alebo prístup sú potrebné na vytvorenie používateľských profilov na odosielanie reklamy alebo sledovanie používateľa na webovej stránke alebo na viacerých webových stránkach na podobné marketingové účely.
Spravovať možnosti Správa služieb Manage {vendor_count} vendors Prečítajte si viac o týchto účeloch
Zobraziť predvoľby
{title} {title} {title}