Ako vyhrať nad emočne podmieneným vyjedaním?

Teraz ma asi niektorí prekľajete, ale ja dlhé roky nemala problémy s váhou. Som tou šťastnou menšinou, ktorá priberá ťažšie. Lenže, roky na materskej prispeli k veľkému vyčerpaniu a miernemu vyhoreniu, ktoré som nevedome riešila zvýšeným pojedaním hocičoho, čo šlo okolo. Zrazu moja váha bola čoraz vyššia a moje oblečenie mi zrazu dobre nesedelo. Po chvíľke študovania problematiky, som zistila, že ide o emočne podmienené jedenie.

Čo je to emočné jedenie?

Emočné jedenie je konzumovanie jedla v časoch, kedy človek v podstate nie je hladný. Konzumáciu jedla podmieňuje niektorá z emócií, či už negatívna alebo pozitívna. Ide zväčša o zlozvyk, ktorý v emočne náročnom období, môže pokojne viesť k zbytočnému priberaniu.

Stimulom na nájazd chladničky môže byť stres, smútok, rozchod, strata blízkeho, nuda, nervozita, únava, zdravotné problémy, ale aj radosť, oslava úspechu, či hocičo iné. Dôležitým rozlišovacím znakom je, či ste alebo nie ste skutočne hladný.

Základnou vecou na potlačenie tohto zlozvyku je uvedomenie si nesprávnych motivácií na jedenie. Až keď zistíte o čo ide, môžete sa tomu v budúcnosti vyhnúť.

Pre mňa veľkým aha momentom bolo zistenie, že nemusím večer po uspaní detí zjesť celú tú čokoládu v skrinke, aby som sa cítila lepšie. Pri únave idem radšej rovno spať. Keď som nervózna, idem sa cez deň prejsť, dopriať si čas pre seba alebo cvičiť. Takto to postupne začnete meniť.

Zistiť, ktoré emócie sú u vás problematické

Emočne podmienené jedenie môže u každého spustiť iná emócia. Treba sa začať sledovať a vedieť, ktorá emócia dovedie vás do problémovej skrinky.

Práve túto emóciu neviete správne spracovať a preto reagujete nesprávne naučeným spôsobom vyrovnania sa s ňou – teda pomocou jedla.

Vaším aktuálnym spôsobom ich zvládnutia je jedlo, ktoré vám pomôže túto emóciu krátkodobo zahnať. Rôzne emócie sa však dajú zvládať aj inak. Ak neviete dobre zvládnuť nudu, naučte sa iné spôsoby na zabavenie sa. Ak je to zlosť, tak ju potrebujete vybiť inak, napríklad športom.

Ďalším krokom je teda vyhľadanie si iných účinných spôsobov ich zvládania a postupné menenie týchto zvykov za nové. Zmena zvyku však trvá istú dobu, takže nezúfajte, ak sa vám to hneď na začiatku nepodarí. Ak sa tam dostanete aj za pol roka, je to v poriadku. Ide o vedomý postupný proces.

Začnete si všímať svoje emócie, cielene sa vyhýbať emočnému jedeniu a zároveň postupne hľadať a realizovať iné efektívne metódy zvládania emócií.

Ako si medzičasom pomôcť zahnať túžbu po jedle?

Silné vône a chute

Ak potrebujete zahnať túžbu po jedle, použite efektívnu metódu pomocou silných chutí a vôní, napríklad mäty alebo citróna.

Môžete na to použiť napríklad mätový čaj, žuvačku, vodu s citrónom, alebo pričuchnúť k esenciálnym olejom.

Silné vône a chute majú totiž schopnosť neutralizovať vašu túžbu po istých potravinách, najmä po sladkej chuti.

Sťažiť si prístup k bežne konzumovanému jedlu

Tu je dobré si všímať, ktoré potraviny vás v týchto situáciách lákajú najviac. Osobne nepoznám nikoho, kto by vraždil pre misku šalátu. Väčšinou konzumujeme menej zdravé potraviny, ako sú sladkosti, slané pochúťky či iné vysoko kalorické bomby.

Dobrým spôsobom je sťažiť si k nim prístup, nemať ich hneď po ruke. Napríklad ich dať do neprístupnej poličky, do auta, niekde mimo dosah. Získate tým čas, aby ste si to rozmysleli a nepodľahli prvej pohnútke. Často sa totiž stane, že kým si uvedomíte, čo sa deje, je obal od horalky prázdny.

Vyberajte iné potraviny ako zvyčajne

Ak je vašou túžbou tablička čokolády, skúste ju nahradiť kusom ovocia. Uložte si lákavé potraviny až za ich zdravšie alternatívy a aj napriek veľkej túžbe, siahajte v týchto chvíľach po nich.

Najlepším spôsobom je vôbec nekupovať problematické potraviny. Ak doma žiadne sladkosti nemáte, tak ani žiadne večer o desiatej nezjete. Chytré!

Skutočný hlad verzus emočne podmienené jedenie

V úvode vášho boja proti nezmyselnému emočne podmienenému jedeniu sú toto dobré spôsoby ako postupne znižovať frekvenciu pojedania. Myslite však na to, že vaším finálnym cieľom je jesť iba keď ste hladný. Naučte sa počúvať svoje telo a odlišovať skutočný hlad od emočného jedenia.

Všímajte si, koľko jedla potrebujete skutočne zjesť v jednej porcii. Mojím problémom bola aj konzumácia väčších porcií, ako som potrebovala.

Postupne sa naučíte jesť primerané porcie iba v čase hladu a vaša hmotnosť sa vám v dlhodobom horizonte poďakuje.

Nakoľko je to zlozvyk, je dobré už od detstva učiť deti zdravému spôsobu stravovania, čo zahŕňa aj vyhýbanie sa návykom vedúcim k emočnému jedeniu. Viac si o tejto téme môžete prečítať v predchádzajúcom článku.

Určite existujú ešte aj iné triky, ale tento postup pomohol mne. Dajte vedieť, či to idete skúsiť tiež.