• Skip to primary navigation
  • Skip to main content
  • Skip to primary sidebar

Buďme zdraví

Aktívna cesta za zdravím: prevencia a samoliečba

  • Hlavná stránka
  • Online magazín Buďme zdraví
    • Prevencia
    • Liečba ochorenia
    • Tehotenstvo
    • Dojčenie
    • Zdravie dieťaťa
    • Zdravie dospelého
    • Recenzie
    • Moje obľúbené recepty
  • Kontakt
  • O Kristíne
/ Zdravie dospelého / Ako si pomôcť zvládnuť letné horúčavy?

Ako si pomôcť zvládnuť letné horúčavy?

5. júla 2023 by Kristina 1 Comment

Letné horúčavy sú nielen nepríjemné, ale aj skutočne rizikové pre ľudské zdravie. Minulý rok len v Európe umrelo v dôsledku horúčav viac ako 20 000 ľudí. Z dôvodu zmeny klímy budú horúčavy čoraz intenzívnejšie a dlhšie trvajúce. Musíme sa na to pripraviť a prispôsobiť tak naše mestá, obydlia a najmä, osvojiť si preventívne opatrenia týkajúce sa našich aktivít pri vysokých horúčavách. Ako?

Letné horúčavy sú pre ľudí záťažou. Ako si pomôcť zvládnuť ich čo najlepšie?

Prečo sú horúčavy pre človeka rizikom?

Človek je teplokrvný živočích, vďaka čomu si vie sám vytvárať teplo. Teplo tvorí pri premene glukózy na energiu v každej jednej ľudskej bunke. Lenže, aj to má svoje limity. Ľudské telo najlepšie pracuje pri telesnej teplote 36 až 37 °C, čiže v pomerne úzkom teplotnom rozsahu. Ak teplota prostredia presiahne teplotu ľudského tela, človek zrazu nemá toľko mechanizmov na udržiavanie si ideálnej teploty. Naše telo proste spotrebúva energiu v každej jednej minúte a nedokáže zastaviť produkciu vlastného tepla ani keď je teplota okolia vysoká. Už teplota ľudského organizmu nad 41 °C negatívne vplýva na telesné funkcie a najmä na funkcie mozgu.

Ľudské telo sa ochladzuje pomocou dvoch mechanizmov:

  • Prispôsobením krvných ciev na povrchu tela, čím telo dokáže odovzdávať teplo okoliu vyžarovaním. Teplo prestupuje z teplejšieho objektu, teda človeka, do chladnejšieho okolia. Nastáva to, len ak je okolie chladnejšie ako teplota tela, čiže do teploty prostredia cca 35 °C.
  • Potením, kedy pri odparovaní vody z povrchu tela, dokážeme strácať tepelnú energiu a ochladzujeme sa. Toto je možné iba v prostredí so vzdušnou vlhkosťou pod 75 %.

Obidva tieto mechanizmy chladenia vyvíjajú vyššie nároky na naše telo. U zdravého človeka to nemusí byť navonok vidieť, ale ľudia s ochoreniami srdca, ciev, neurologickými alebo respiračnými ochoreniami už ťažkosti pociťujú intenzívnejšie. Ťažkosti môžu mať aj tehotné ženy, najmä vo vyšších štádiách tehotenstva.

Ak letné horúčavy presiahnu teplotu 35 °C a zároveň je aj vysoká vzdušná vlhkosť, naše telo stráca mechanizmy na svoje ochladenie a vtedy musíme naše telo začať vedome chladiť.

Ako teda čo najlepšie zvládnuť horúčavy?

Úprava domácnosti v čase horúčav

Pred horúčavou sa zvykneme skrývať vo vnútri, preto by sme naše domácnosti a pracoviská mali udržiavať v nižších teplotách. Teplotu v domácnosti sa snažte držať pod 32 °C cez deň a najmä pod 24 °C v noci.

Zabráňte prehrievaniu vnútorných priestorov:

  • Budovy vhodne izolujte, ak nemáte zateplený dom a strechu, udržať si chlad vo vnútri a teplo von ide ťažšie.
  • Vetraním môžeme horúci vonkajší vzduch ľahko priviesť dnu. Preto vetrajte iba v časoch, kedy je vonkajšia teplota nízka, čiže v noci, alebo ak príde dážď.
  • Sledujte vonkajšiu teplotu a cez deň majte všetky okná a dvere zavreté.
  • Počas horúčav, spite v najchladnejšej miestnosti, akú máte k dispozícii. Väčšinou to bývajú miestnosti otočené na sever, východ, prípadne v prízemí alebo v podzemí pri podpivničených domoch.
  • Priestory prehrievajú aj infračervené lúče, ktoré dopadajú cez okná. Okrem investície do kvalitných okien, stavte aj na vhodné tienenie. Vonkajšie tienenie funguje lepšie ako to vnútorné. Ako vonkajšie tienenie sú ideálne stromy, vonkajšie rolety, markízy, dokonca špeciálne sieťky proti hmyzu, ktoré dokážu odrážať aj slnečné lúče. Ideálne je to kombinovať s vnútorným tienením, ako sú zatemňovacie závesy alebo vnútorné žalúzie.
  • Znížiť teplotu môžete aj klimatizáciou. V horúcich dňoch, ak teplota neklesne ani v noci pod 25°C je to jedinou formou, ako skutočne schladiť príbytky. Klimatizáciu však používajte rozumne, nechlaďte miestnosti príliš silno, intenzívne a myslite aj na to, že klimatizácia vysušuje oči, pokožku aj dýchacie cesty. Všetko s mierou.

Obmedzte tvorbu nadbytočného tepla vo vnútri:

  • ak sa dá, varte von na balkóne, terase, alebo letnej kuchyni. Varenie polievky len počas jednej hodiny vo vnútri vám môže zvýšiť vnútornú teplotu v byte aj o 1- 2 stupne.
  • žehlite len keď musíte a aj to vo večerných hodinách alebo v chladnejších dňoch. Prípadne von.

Vplyv okolitého prostredia na teplotu

Rôzne materiály a predmety absorbujú, udržujú alebo odrážajú teplo rôzne. Určite ste už zachytili obrázky, akú teplotu má betónová plocha v porovnaní so zelenou plochou. Vybudované povrchy, ako je betón, asfalt a tehly, nachádzajúce sa v mestských oblastiach, absorbujú cez deň viac tepla ako bývalý vegetačný povrch, viac ohrievajú vzduch konvekciou a v noci spätne vyžarujú viac tepla späť do mestskej krajiny.

Štúdia z Bazileja vo Švajčiarsku napríklad ukázala, že na poludnie v horúcom letnom dni boli tvrdé povrchy s teplotou 37 – 60 °C o 12 – 35 °C teplejšie ako vzduch, zatiaľ čo listy stromov boli o 1 °C chladnejšie až 4 °C teplejšie ako teplota vzduchu.

Teplotu prostredia vedia významne znížiť stromy a zelené plochy. Preto ak sa dá, v čase horúčav vyhľadávajte zelené plochy, choďte do parku alebo do lesa. Prostredie ochladzujú aj vodné plochy, rieky, dokonca aj fontány.

Ak náhodou máte tú možnosť, v čase horúčav odíďte z mesta na vidiek, do lesa alebo do severnejších oblastí.

Pokiaľ si plánujete vlastnú záhradu, snažte sa mať strategicky zasadené stromy v okolí domu a terás. Viac chladia vyššie porasty, ako sú úžitkové záhrady a kvetinové záhony, ako je na krátko vykosený trávnik.

Starostlivosť o telo v horúčave

Ak letné horúčavy dosiahnu 35 °C a viac, je na čase obmedziť vonkajší pobyt. V takomto prostredí už náš krvný obeh nepracuje vôbec ideálne. Okrem teploty sledujte aj vzdušnú vlhkosť. Pri vysokej vlhkosti, telo šetrite ešte viac a cielene chlaďte. Zdržujte sa čo najviac v tieni.

Buďte len v prostredí, kde vaše telo môže použiť vlastné chladiace mechanizmy. To znamená vnútri v chladnejších priestoroch alebo sa chlaďte vodou. Môžete využiť bazény, studenú sprchu, vaňu alebo si oblečte mokré tričko. Ak máte doma príliš teplo, trávte niekoľko hodín denne v klimatizovaných verejných priestoroch, ako sú nákupné centrá, knižnice a pod.

Noste len ľahké, vzdušné oblečenie, ideálne z prírodných materiálov, ktoré ľahko odvádzajú pot. Pokiaľ idete von, noste pokrývku hlavy a slnečné okuliare. Nezabudnite sa natrieť opaľovacím krémom.

Horúčavy dávajú skutočne zabrať vášmu srdcovo-cievnemu systému. Tlak krvi je nižší, srdce musí pracovať intenzívnejšie, aby dokázalo udržať krvný obeh funkčný, prietok krvi cievami sa môže teda znížiť a tým pádom je jemne zvýšená šanca tvorby krvných zrazenín. Preto počas horúčav sa zvyšuje riziko infarktov. Naozaj nezaťažujte vaše telo ešte aj intenzívnym cvičením. Ak chcete ísť behať, choďte v skorých ranných hodinách (medzi 4:00 a 7:00 ráno) a dodržujte pitný režim.

Konzumácia jedla a nápojov pri vysokých horúčavách

Ak chcete zvládnuť letné horúčavy v zdraví, v prvom rade musíte zvýšiť svoj pitný režim. Telo dokáže potením strácať veľmi veľa vody, preto pite viac ako bežne. Sledujte si, koľkokrát chodíte močiť a aká je farba moču. Ak je tmavšia, vody dosť nemáte a choďte sa napiť. U detí sledujte počet a mieru, ako veľmi má dieťa pocikané plienky. Potom sa okrem vody strácajú aj minerály, preto skúste časť obyčajnej vody nahradiť minerálnymi vodami. Vyhýbajte sa alkoholu a kofeínovým nápojom.

Krvný obeh robí všetko preto, aby došlo k ochladeniu tela. Vďaka signálu z mozgu dôjde k preorganizovaniu prúdenia krvi viac popri povrchu tela. Konzumácia ťažkých jedál zaťažuje takto ťažko pracujúci krvný obeh ešte viac. V horúcich dňoch sa preto snažte jesť len ľahko stráviteľnú stravu.

Ak máte diabetes, zvýšený cholesterol alebo diagnostikované ochorenie srdca a ciev, pľúc, mozgu alebo obličiek buďte ostražitý ešte viac. Dávajte pozor aj na vašich starších príbuzných, blízkych a susedov.

Related Posts

  • Nerozvážnosť trvale poškodzuje sluch. Aké sú najväčšie riziká?
  • Kyselina hyalurónová sa stala synonymom mladosti. Jej účinky sú však oveľa širšie.Kyselina hyalurónová: čo to je a ako si ju doplniť?
  • Ochrana pred virózami: dôležité návyky u detí
  • Opičie kiahne, čo je to za ochorenie a ako sa môžeme chrániť?Ohrozujú nás opičie kiahne aj na Slovensku?

Filed Under: Tehotenstvo, Zdravie dieťaťa, Zdravie dospelého Tagged With: Cievy, Horúčavy, Prevencia, Srdce

Predchádzajúci príspevok: « Recenzia: Uriage Bariéderm CICA krém s meďou a zinkom
Nasledujúci príspevok: Bábätko na vychádzke musíme cez horúčavy chrániť. Ako? »

Reader Interactions

Pridaj komentár Zrušiť odpoveď

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *

Primary Sidebar

Kategórie

  • Dojčenie (9)
  • Liečba ochorenia (15)
  • Moje obľúbené recepty (18)
  • Nezaradené (1)
  • Plánovanie rodičovstva (1)
  • Plodnosť (1)
  • Prevencia (42)
  • Prírodná liečba (6)
  • Recenzie (10)
  • Tehotenstvo (6)
  • Tipy pre zdravie (1)
  • Zdravie dieťaťa (34)
  • Zdravie dospelého (34)
  • Zo života (9)

Vitajte!

Zdravie patrí medzi najdôležitejšie veci v našom živote. Niektoré ochorenia sa zlepšiť nedajú, mnohým sa však pomôcť dá.

Na tejto stránke nájdete užitočné informácie, ktoré vám môžu pomôcť zachovať alebo prinavrátiť zdravie. Venujeme sa otázkam prevencie, voľnopredajných liekov, výživových doplnkov, prírodných metód a vhodnej úpravy životného štýlu. Snahou je priblížiť vám reálny pohľad na pozitívne aj negatívne stránky vybratých možností.

Na stránke sa môžu nachádzať reklamné odkazy, tento web nie je predajcom žiadneho z uvedených produktov. Na základe prekliku do e-shopu partnerov nám môže byť vyplatená malá provízia, ktorá je ďalej použitá na prevádzkovanie tohto webu a nákup produktov na ďalšie recenzie.

Informácie na tejto stránke nenahrádzajú konzultácie s lekárom alebo lekárnikov pri konkrétnych zdravotných ťažkostiach. Informácie tu uvedené majú len informatívny charakter, pri dôležitých tvrdeniach sú k dispozícii odkazy na zdroj informácie.

Najnovšie články

  • Prevencia herpesu na pere: čo robiť, aby sa viac nevrátil?
  • Čo pomôže rýchlo sa zbaviť herpesu na pere?
  • Mikroplasty z pitia čaju? Takto ich obsah znížite!
  • Čo skutočne pomáha na suché ruky?
  • Záleží vám na zdravom pohybe vášho dieťaťa? Toto vezmite do úvahy!
  • Naša Facebook stránka
  • Náš Instagram
  • Zásady používania súborov cookie (EÚ)
  • Všeobecné obchodné podmienky

Copyright © 2025 · Shirley theme by Lovely Confetti DMCA.com Protection Status

Všetky práva vyhradené © budmezdravi.sk

Spravujte súhlas so súbormi cookie
Na ukladanie a/alebo prístup k informáciám o zariadení používame technológie ako cookies. Robíme to s cieľom zlepšiť zážitok z prehliadania a zobrazovať (ne)prispôsobené reklamy. Súhlas s týmito technológiami nám umožní spracovávať údaje, ako je správanie pri prehliadaní alebo jedinečné ID na tejto stránke. Nesúhlas alebo odvolanie súhlasu môže nepriaznivo ovplyvniť určité vlastnosti a funkcie.
Funkčné Vždy aktívny
Technické uloženie alebo prístup sú nevyhnutne potrebné na legitímny účel umožnenia použitia konkrétnej služby, ktorú si účastník alebo používateľ výslovne vyžiadal, alebo na jediný účel vykonania prenosu komunikácie cez elektronickú komunikačnú sieť.
Predvoľby
Technické uloženie alebo prístup je potrebný na legitímny účel ukladania preferencií, ktoré si účastník alebo používateľ nepožaduje.
Štatistiky
Technické úložisko alebo prístup, ktorý sa používa výlučne na štatistické účely. Technické úložisko alebo prístup, ktorý sa používa výlučne na anonymné štatistické účely. Bez predvolania, dobrovoľného plnenia zo strany vášho poskytovateľa internetových služieb alebo dodatočných záznamov od tretej strany, informácie uložené alebo získané len na tento účel sa zvyčajne nedajú použiť na vašu identifikáciu.
Marketing
Technické úložisko alebo prístup sú potrebné na vytvorenie používateľských profilov na odosielanie reklamy alebo sledovanie používateľa na webovej stránke alebo na viacerých webových stránkach na podobné marketingové účely.
Spravovať možnosti Správa služieb Spravovať {vendor_count} dodávateľov Prečítajte si viac o týchto účeloch
Zobraziť predvoľby
{title} {title} {title}