Aj keď demencia postihuje aktuálne okolo 50 miliónov ľudí na svete, nie je normálnou súčasťou starnutia. Je to syndróm, ktorý zasiahne do pamäte, myslenia, správania, denných aktivít a výrazne zníži kvalitu života nielen chorého ale väčšinou aj jeho rodiny. Pritom existuje spôsob ako predísť alebo oddialiť takmer 40% prípadov. Týchto 12 životných oblastí zníži riziko rozvoja demencie.
Čo ovplyvňuje riziko rozvoja demencie?
Touto problematikou sa už niekoľko rokov zaoberá Lancet Commission a svoje výsledky publikujú v časopise Lancet. Ich posledné výsledky vyšli v roku 2020.
S prevenciou je najlepšie začať čo najskôr, ale ako sami autori uvádzajú, nikdy nie je neskoro. Aj keď už dosahujete dôchodkový vek, viete si stále pomôcť.
Vzdelanie
V prevencii demencií zohráva rolu vzdelávanie v detstve a dospievaní, ako aj sústavné vzdelávanie počas celého života. Najväčšiu rolu zastáva vzdelávanie do 20. roku života.
Aj po tomto veku vám vie pomôcť čítanie, písanie, učenie sa cudzieho jazyka, lúštenie hlavolamov, hranie logických hier, hra na hudobnom nástroji, umelecká činnosť. Tréning mozgu pomáha v každom veku a je veľmi dôležitý najmä pre ľudí pracujúcich manuálne.
Hypertenzia
Dlhodobý vyšší krvný tlak v strednom veku zvyšuje riziko demencie. Ak trpíte hypertenziou je na mieste užívať správnu medikáciu, aby ste dlhodobo udržiavali váš systolický tlak pod 130 mm Hg. Liečená hypertenzia je menšie riziko ako tá neliečená.
Poruchy sluchu
Používanie načúvacích prístrojov v prípade poruchy sluchu má jeden z najväčších efektov na oddialenie nástupu demencie. Bez sluchových podnetov je mozog stimulovaný oveľa menej. Sledujte seba aj svojich blízkych, či nemajú problémy so sluchom.
Zranenie mozgu
Každé prasknutie lebky, opuch, krvácanie alebo poškodenie mozgu predstavuje riziko. Čím viac poranení, tým horšie. Rolu zohráva aj vek, dôležitejšie sú zranenia v dospelosti a skorej starobe. Rizikové sú jazda na bicykli, motorke, lyžiach, iných športových aktivitách, autonehodách, zraneniach, box, jazda na koni, rôzne pády alebo u veteránov. Pri výbere pohybovej aktivity na to myslite.
Športová aktivita
Stredne náročná až náročná fyzická aktivita, pri ktorej sa spotíme, vie na niekoľko rokov oddialiť rozvoj demencie. Ideálne je praktizovať aeróbne športy, pri ktorých nehrozí poškodenie mozgu. Cieľom je udržiavať sa fyzicky v čo najlepšej forme vzhľadom na vek. Aktivity si treba vyberať podľa veku a svojich možností.
Diabetes
Riziko rozvoja demencie súvisí s dĺžkou a závažnosťou cukrovky v priebehu života. Vplyv antidiabetík na cukrovku je otázny, nie sú k dispozícii dostatočné údaje, či niektoré z liekov vedia v tejto oblasti pomôcť viac. Taktiež nie sú dôkazy ani o tom, že intenzívne liečená cukrovka je menej riziková.
Alkohol
Vysoká konzumácia alkoholu vie veľmi nepriaznivo ovplyvňovať funkcie mozgu a sám o sebe môže spustiť demenciu. Čím menej alkoholu pijeme, tým lepšie. Konzumácia nad 8 g čistého etanolu za týždeň už riziko významne zvyšuje.
Nadváha a obezita
Z hľadiska demencie je riziková obezita v strednom veku. Mierna nadváha riziko nepredstavuje. Schudnutie obézneho človeka v strednom veku už o 2 kg a viac prispieva k zníženiu riziku. Udržujte si čo najnižšiu hmotnosť.
Fajčenie
Svoju rolu zohráva aj fajčenie. Rizikovejšie je fajčenie v strednom a vyššom veku, ako to v mladom. Čím dlhšie obdobie fajčíte, tým horšie. Nikdy nie je neskoro s týmto zlozvykom prestať. Nezabúdajte však, že podobný efekt môže mať aj pasívne fajčenie. Vyhýbajte sa dýchaniu cigaretového dymu.
Depresia
Depresia je podobný rizikový faktor ako diabetes. Ako taká dokáže negatívne ovplyvňovať pochody v mozgu, pričom depresia vo vyššom veku je z hľadiska demencie horšia ako depresia vo veku mladom. Nie je dokázaný rozdiel medzi liečenou a neliečenou depresiou.
Sociálny život
Samota ľuďom neprospieva. Kontakt s inými ľuďmi stimuluje mozog, komunikáciu, sociálne interakcie. Časté sociálne kontakty u ľudí nad 60 rokov znížili riziko rozvoja demencie po 15 rokoch. Rozdiel je pozorovaný aj na základe rodinného stavu. Ľudia žijúci v manželstve majú sociálne kontakty dlhodobo intenzívnejšie ako slobodní ľudia.
Znečistenie vzduchu
Toto je aktuálne jeden z nových rizikových faktorov, ktorý sa do zoznamu dostal až tento rok. Vedecké štúdie na zvieracích modeloch dokázali, že častice znečistenia vzduchu urýchľujú neuro-degeneratívne procesy v mozgu. Pozorované to bolo na časticiach vznikajúcich zo spaľovania tuhého paliva, cestnej premávky, u oxidu dusičitého ako aj u oxidu uhličitého.
Spánok
Z hľadiska rizika rozvoja demencie sú dôležité poruchy spánku. V štúdiách sledovali efekt dlhého a krátkeho spania, častého prebúdzania, nízkej kvality spánku, poruchy cirkadiálneho rytmu, spánkového apnoe a nespavosti. Všetky tieto poruchy riziko zvyšujú. Ideálne riešenie sú neliekové metódy liečby.
Strava
Správna strava vie ovplyvniť demenciu jednak cez dostatok živín pre funkcie mozgu, ako aj cez zníženie rizika kardiovaskulárnych chorôb a obezity. Za prospešné sa považujú vitamíny C, D, E, B a selén. Z potravín vyšla najlepšie zelená listová zelenina. Ako zaujímavosť uviedli autori článku, že žiadny s výživových doplnkov nezaznamenal zlepšenie kognitívnych funkcií mozgu. Dôležitá je vyvážená strava, bohatá na ovocie, zeleninu, kvalitné potraviny a nie dopĺňanie mikroživín cez výživové doplnky.
Demencia sa môže týkať každého
Naša generácia sa dožíva pomerne vysokého veku. Vďaka tomu je demencia pomerne častou komplikáciou staroby. Nedá sa predchádzať všetkým prípadom, 60% z nich má stále nejasný dôvod a len 40% z nich sa dá ovplyvniť životných štýlom. Určite to však stojí za pokus a zdravý životný štýl sa prejaví na našom zdraví aj v iných oblastiach.
Ak máte viacero rizikových faktorov, skúste ich postupne v živote meniť. Zmena určite nepôjde zo dňa na deň, ale s pevnou vôľou sa k svojmu cieľu dostanete.
Pokiaľ sa vám už váš zdravotný stav v zmysle pamäte a iných ťažkostí nezdá, buď u vás alebo u vašich blízkych, je potrebné čo najskôr stanoviť diagnózu a začať liečbu. Na Slovensku funguje nezisková organizácia Centrum memory. Ich lekári a psychológovia vám veľmi radi spravia vstupnú diagnostiku a prípadne nasmerujú na potrebné kroky.
Pridaj komentár