• Skip to primary navigation
  • Skip to main content
  • Skip to primary sidebar

Buďme zdraví

Aktívna cesta za zdravím: prevencia a samoliečba

  • Hlavná stránka
  • Online magazín
    • Prevencia
    • Liečba ochorenia
    • Tehotenstvo
    • Dojčenie
    • Zdravie dieťaťa
    • Zdravie dospelého
    • Recenzie
    • Moje obľúbené recepty
  • Kontakt
  • O Kristíne
  • Nav Social Menu

    • Email
    • Facebook
/ Prevencia / Potrebujete užívať vitamín C vo výživových doplnkoch?

Potrebujete užívať vitamín C vo výživových doplnkoch?

12. októbra 2021 by Kristina Leave a Comment

Keď sa povie slovo vitamín, väčšine z nás v mysli ako prvý vyskočí práve vitamín C. Už malé deti vedia, že keď chcú byť zdravé, musia jesť ovocie a zeleninu aj kvôli obsahu vitamínu C. Potrebujeme ale nutne užívať aj vitamín C vo výživových doplnkoch?

Vitamín C sa v prvom rade má prijímať v strave. Až pokiaľ to nestačí, je potrebné užívať aj vitamín C vo výživových doplnkoch
Mali by sme užívať vitamín C vo výživových doplnkoch, aj v prípade ak ho prijímame dostatok zo stravy?

Všeobecne o vitamíne C:

Ide o vitamín rozpustný vo vode, tiež nazývaný kyselina askorbová. Človek si ho nevie sám vyrobiť, musí ho prijať v potrave alebo vo výnimočných prípadoch vo forme tabletiek.

Účinky vitamínu C v organizme

Vitamín C je kľúčovou látkou pre správne fungovanie mnohých procesov v ľudskom tele. Cielene by sme si mali sledovať, či ho denne prijímame v dostatočnom množstve. Dôvodov je viacero:

  • hrá rolu v imunitných funkciách;
  • je jedným zo základných antioxidantov;
  • pomáha obnovovať niektoré iné antioxidanty, ako je napríklad vitamín E;
  • zúčastňuje sa pri syntéze kolagénu, L-karnitinu a neurotransmiterov;
  • umožňuje vstrebávanie železa;
  • pomáha pri syntéze bielkovín.

Nedostatok vitamínu C má výrazný vplyv na zdravie človeka. Aj keď pri nižšom dávkovaní to nepocítime hneď, pri výraznej avitaminóze hrozí choroba skorbut. Ak sa nelieči, dotyčnému hrozí smrť. V dnešnej dobe je v našich končinách raritou. Máme k dispozícii pestrú stravu počas celého roka. Lenže, aj napriek tomu ho nie každý prijíma dostatok.

Denná doporučená dávka

To, koľko vitamínu C potrebujeme, závisí od nášho veku. Novorodenec ho potrebuje menej ako dospelý človek. Denná dávka vitamínu C by mala byť u dospelého muža minimálne 90 mg, u dospelej ženy 75 mg. Toto platí pri bežnom človeku, ktorého zdravotný stav alebo životospráva nezvyšuje nároky na vitamín C. Takéto množstvo by nemal byť problém prijať z normálnej stravy, za predpokladu že dodržujeme všeobecné odporúčanie jesť minimálne 5 kusov ovocia a zeleniny za deň.

Iná situácia je aj u fajčiarov. Nikotín totiž redukuje účinky vitamínu C, kvôli zvýšenej záťaži organizmu vyšším množstvom voľných radikálov z cigaretového dymu. Odborníci preto radia navýšiť dennú dávku u fajčiarov minimálne o 35 mg. Podobná situácia nastáva aj u ľudí pravidelne konzumujúcich alkohol, počas horúčky, vírusových infekcií alebo v strese. Sú, samozrejme, aj iné zdravotné stavy, pri ktorých prospieva príjem zvýšiť. Dôvod je jednoduchý, akákoľvek vyššia záťaž na organizmus spotrebúva viac vitamínu C z krvi a ten je potom potrebné doplniť.

Kedy nám môže vitamín C chýbať?

  • Pri zápaloch, chorobách a horúčkových stavoch,
  • pri chronických chorobách spojených so zápalovým procesom v tele,
  • u fajčiarov,
  • pri podvýžive, určitých diétach a nevyváženej strave,
  • pri zápalových ochoreniach tenkého čreva, ktoré ovplyvňujú schopnosť vstrebávania živín (napr. Crohnova choroba),
  • u diabetu 1. typu,
  • pri anémiách,
  • v období tehotenstva a dojčenia,
  • u pacientov na dialýze,
  • pri chronickom strese.

Dopĺňanie vitamínu C

Najlepším zdrojom vitamínu C je čerstvé ovocie a zelenina. Konzumovaním minimálne 5 porcií za deň, pokryjete bez problémov dennú doporučenú dávku.

Tak ako s ničím v živote, ani s vitamín C by sme to nemali preháňať. Niektoré štúdie naznačujú, že organizmus nevie spracovať viac ako 200 mg vitamínu C denne podaného v bežnej forme. Pri tomto údaji si musíme uvedomiť, že nie celé množstvo vieme z potravy vstrebať. Odborná literatúra udáva že vstrebávame tak 50 – 80 % podanej dávky, pričom to závisí od prijatého množstva naraz. Vstrebaný nadbytok sa síce vylúči obličkami, tie však zbytočne zaťažíme.

Výsledky klinickej štúdie švédskych vedcov na viac ako 48 000 mužov vo veku 45 – 79 rokov z roku 2013 hovoria, že pri dennom príjme 1000 mg sa dvojnásobne zvyšuje riziko vzniku obličkových kameňov u zdravých mužov.

Navyše, dávky nad 2000 mg môžu spôsobiť tráviace ťažkosti a hnačky.

Prirodzené zdroje vitamínu C:

Každé čerstvé ovocie a zelenina obsahuje isté množstvo vitamínu C. Najlepšie je ich konzumovať surové a čo najskôr po zbere. Teplo, dlhšie skladovanie a pôsobenie slnečného žiarenia znižujú jeho obsah v potravine. Vysoký obsah nájdeme aj v našich prirodzených zdrojoch, ako je petržlenová vňať, paprika, jahody, paradajky alebo brokolica.

Kedy zvoliť aj vitamín C vo výživových doplnkoch?

Ak ste zdravý človek bez zápalových chronických ochorení a s bežnou mierou životného stresu, mal by vám stačiť príjem vitamínu C z pestrej stravy. Nezabúdajte, že denne by sme mali zjesť tých 5 dávok ovocia a zeleniny, čo predstavuje množstvo veľké približne ako vaša päsť.

Ak sú vaše nároky na vitamín C zvýšené kvôli prebiehajúcej infekcii, chronickému ochoreniu, životný stres už u vás vyvoláva napätie, fajčíte, prijímate viac alkoholu, či z iných dôvodov, pre vás je prijímanie vitamínu C vo vyživových doplnkoch vítané. Nenahrádzajte ním však pestrú vyváženú stravu, ale výživový doplnok berte ako podporu počas náročnejšieho obdobia.

Dávku u dospelého voľte v rozpätí 250 – 500 mg za deň, ideálne vo forme výživového doplnku s postupným uvoľňovaním.

Pozrieť ponuku Vitamín C s predĺženým uvoľnovaním na drmax.sk

Pozrieť ponuku Vitamín C s predĺženým uvoľňovaním na benulekaren.sk

Related Posts

  • Boj s chronickým stresom. Čo pomáha?
  • Riziko rozvoja demencie si môžete znížiť
  • Očkovanie proti chrípke: aké sme mali nežiaduce účinky?
  • Kyselina hyalurónová sa stala synonymom mladosti. Jej účinky sú však oveľa širšie.Kyselina hyalurónová: čo to je a ako si ju doplniť?

Filed Under: Prevencia, Zdravie dieťaťa, Zdravie dospelého Tagged With: Prevencia, Vitamín C

Predchádzajúci príspevok: « 10 jednoduchých tipov ako zvýšiť kvalitu svojho jedla
Nasledujúci príspevok: 5 nepopulárnych právd o prírodných produktoch »

Reader Interactions

Pridaj komentár Zrušiť odpoveď

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *

Primary Sidebar

Kategórie

  • Dojčenie (9)
  • Liečba ochorenia (15)
  • Moje obľúbené recepty (18)
  • Plodnosť (1)
  • Prevencia (39)
  • Prírodná liečba (4)
  • Recenzie (9)
  • Tehotenstvo (6)
  • Zdravie dieťaťa (31)
  • Zdravie dospelého (33)
  • Zo života (8)

Vitajte!

Zdravie patrí medzi najdôležitejšie veci v našom živote. Niektoré ochorenia sa zlepšiť nedajú, mnohým sa však pomôcť dá.

Na tejto stránke nájdete užitočné informácie, ktoré vám môžu pomôcť zachovať alebo prinavrátiť zdravie. Venujeme sa otázkam prevencie, voľnopredajných liekov, výživových doplnkov, prírodných metód a vhodnej úpravy životného štýlu. Snahou je priblížiť vám reálny pohľad na pozitívne aj negatívne stránky vybratých možností.

Na stránke sa môžu nachádzať reklamné odkazy, tento web nie je predajcom žiadneho z uvedených produktov. Na základe prekliku do e-shopu partnerov nám môže byť vyplatená malá provízia, ktorá je ďalej použitá na prevádzkovanie tohto webu a nákup produktov na ďalšie recenzie.

Informácie na tejto stránke nenahrádzajú konzultácie s lekárom alebo lekárnikov pri konkrétnych zdravotných ťažkostiach. Informácie tu uvedené majú len informatívny charakter, pri dôležitých tvrdeniach sú k dispozícii odkazy na zdroj informácie.

Najnovšie články

  • Kolagén na kĺby: ako pomáha na artrózu?
  • Recenzia produktu: Uriage Xémose Cleansing Oil
  • Ako psychicky zvládnuť dlhodobý plač vášho bábätka?
  • Recenzia knihy: Očami farmácie od Mareka Kajana
  • Nerozvážnosť trvale poškodzuje sluch. Aké sú najväčšie riziká?
  • Naša Facebook stránka
  • Náš Instagram
  • Zásady používania súborov cookie (EÚ)

Copyright © 2023 · Shirley theme by Lovely Confetti DMCA.com Protection Status

Copyright © 2023 · Shirley Theme on Genesis Framework · WordPress · Log in

Spravujte súhlas so súbormi cookie
We use technologies like cookies to store and/or access device information. We do this to improve browsing experience and to show (non-) personalized ads. Consenting to these technologies will allow us to process data such as browsing behavior or unique IDs on this site. Not consenting or withdrawing consent, may adversely affect certain features and functions.
Funkčné Vždy aktívny
Technické uloženie alebo prístup sú nevyhnutne potrebné na legitímny účel umožnenia použitia konkrétnej služby, ktorú si účastník alebo používateľ výslovne vyžiadal, alebo na jediný účel vykonania prenosu komunikácie cez elektronickú komunikačnú sieť.
Predvoľby
Technické uloženie alebo prístup je potrebný na legitímny účel ukladania preferencií, ktoré si účastník alebo používateľ nepožaduje.
Štatistiky
Technické úložisko alebo prístup, ktorý sa používa výlučne na štatistické účely. Technické úložisko alebo prístup, ktorý sa používa výlučne na anonymné štatistické účely. Bez predvolania, dobrovoľného plnenia zo strany vášho poskytovateľa internetových služieb alebo dodatočných záznamov od tretej strany, informácie uložené alebo získané len na tento účel sa zvyčajne nedajú použiť na vašu identifikáciu.
Marketing
Technické úložisko alebo prístup sú potrebné na vytvorenie používateľských profilov na odosielanie reklamy alebo sledovanie používateľa na webovej stránke alebo na viacerých webových stránkach na podobné marketingové účely.
Spravovať možnosti Správa služieb Spravovať predajcov Prečítajte si viac o týchto účeloch
Zobraziť predvoľby
{title} {title} {title}