• Skip to primary navigation
  • Skip to main content
  • Skip to primary sidebar

Buďme zdraví

Aktívna cesta za zdravím: prevencia a samoliečba

  • Hlavná stránka
  • Online magazín
    • Prevencia
    • Liečba ochorenia
    • Tehotenstvo
    • Dojčenie
    • Zdravie dieťaťa
    • Zdravie dospelého
    • Recenzie
    • Moje obľúbené recepty
  • Kontakt
  • O Kristíne
  • Nav Social Menu

    • Email
    • Facebook

Naozaj máme užívať vitamín C v tabletkách?

12. októbra 2020 by Kristina Leave a Comment

Keď sa povie slovo vitamín, väčšine z nás v mysli vyskočí práve vitamín C. Už malé deti vedia, že keď chcú byť zdravé musia jesť ovocie a zeleninu práve s jeho obsahom. Je ale nutné užívať vitamín C v tabletkách?
Vitamín C sa v prvom rade má prijímať v strave. Až pokiaľ to nestačí, je potrebné siahnuť po vitamíne C v tabletkách

Prečo užívať vitamín C v tabletkách, pokiaľ ho máme dostatok v strave?

 Všeobecne o vitamíne C:

Ide o vitamín rozpustný vo vode, tiež nazývaný kyselina askorbová. Človek si ho nevie sám vyrobiť, musí ho prijať v potrave alebo vo výnimočných prípadoch vo forme tabletiek.

Účinky v organizme

Ide o kľúčovú látku pre správne fungovanie ľudského tela, jeho dostatočný príjem by sme nemali zanedbávať, pretože:
  • hrá rolu v imunitných funkciách
  • je jedným zo základných antioxidantov
  • pomáha obnovovať niektoré iné antioxidanty, ako je napríklad vitamín E
  • zúčastňuje sa pri syntéze kolagénu, L-karnitinu a neurotransmiterov
  • umožňuje vstrebávanie železa
  • pomáha pri syntéze bielkovín.
Nedostatok vitamínu C má výrazný vplyv na zdravie človeka, pri jeho dlhodobom výraznom nedostatku hrozí choroba zvaná skorbut, ktorá neliečená končí smrťou. V dnešnej dobe pri dostupnosti pestrej stravy počas celého roka je toto ochorenie skutočne raritou a netreba sa jej obávať.

Denná doporučená dávka

Denný príjem závisí od veku, novorodenec ho potrebuje menej ako dospelý človek. Denne by zdravý dospelý muž mal prijať 90 mg, žena 75 mg (webMD). Nie je to až tak vysoké množstvo, vo vyváženej pestrej strave ho je dostatok a nie je potrebné dopĺňať ho v chemickej forme.

Nikotín redukuje účinky vitamínu C, kvôli zvýšenej zaťaži organizmu vyšším množstvom voľných radikálov vznikajúcich v cigaretovom dyme. Odborníci radia zvýšiť príjem u fajčiarov o 35 mg denne. Podobná situácia nastáva aj u alkoholikov, počas horúčky, vírusových infekcií a pri strese. Všetky tieto stavy znižujú koncentráciu vitamínu v krvi. (NCBI)

Sú, samozrejme, aj iné zdravotné stavy, pri ktorých prospieva príjem zvýšiť.

Kedy nám môže vitamín C chýbať?

  • Pri zápaloch, chorobách a horúčkových stavoch
  • U fajčiarov
  • Pri podvýžive, určitých diétach a nevyváženej strave
  • Pri zápalových ochoreniach tenkého čreva, ktoré ovplyvňujú schopnosť vstrebávania živín (napr. Crohnova choroba)
  • U diabetu 1. typu
  • Pri anémiach
  • Obdobie tehotenstva a dojčenia
  • Pacienti na dialýze
  • Pri chronickom strese

Dopĺňanie vitamínu C

Najlepším zdrojom vitamínu C je čerstvé ovocie a zelenina. Konzumovaním minimálne 5 porcií, pokryjete bez problémov dennú doporučenú dávku (NIH).

Tak ako s ničím v živote, by sme to nemali preháňať ani s príjmom vitamínu C. Niektoré štúdie naznačujú, že organizmus nevie spracovať viac ako 200 mg denne. Pri tomto údaji si musíme však uvedomiť, že nie všetok sa nám z potravy vstrebáva – odborná literatúra udáva 50 – 80% v závislosti od prijatého množstva. Vstrebaný nadbytok sa síce vylúči obličkami, tie však takto zbytočne zaťažíme.

Výsledky klinickej štúdie švédskych vedcov na viac ako 48 000 mužov z roku 2013 hovoria, že pri dennom príjme 1000 mg sa dvojnásobne zvyšuje riziko vzniku obličkových kameňov u zdravých mužov.

Navyše, dávky nad 2000 mg môžu spôsobiť tráviace ťažkosti a hnačky.

Prirodzené zdroje:

Každé ovocie a zelenina obsahujú isté množstvo vitamínu C. Najlepšie je ich konzumovať surové a čo najskôr po zbere, pretože teplo, dlhšie skladovanie a slnečné žiarenie jeho obsah znižujú. Vysoký obsah nájdeme napríklad v petržlenovej vňati, paprike, citrusovom ovocí, jahodách, paradajkách či brokolici. Zoznam našich prirodzených zdrojov vitamínu C nájdete tu.

Kedy siahnuť po tabletovej forme?

Záverom môžeme zhrnúť, že bežnému človeku mimo rizikových skupín je zbytočné dopĺňať vitamín C výživovými doplnkami. Akurát v zimnom období musíme brať do úvahy ešte dlhšie skladovanie čerstvého ovocia a tým pádom rátať s nižším obsahom vitamínov. Vyvážiť to môžeme väčšou dávkou ovocia alebo zaradením potravín ako je kyslá kapusta.
U rizikových skupín je vhodné automaticky zaradiť viac ovocia a zeleniny, prípadne sa rovno prikloniť k doplnkom.
Tu by sa prijaté množstvo za deň malo zvýšiť na 200 až 250 mg denne.
Na trhu sa nám v posledných rokoch roztrhlo vrece s doplnkami s deklarovaným množstvom 1000 mg denne. Ako už vieme, takéto dávky nám pri dlhodobom užívaní môžu skôr uškodiť, úplne postačí sa v rizikových obdobiach prikloniť k maximálne 100 mg dávke pre deti a 250 mg pre dospelých.

Related Posts

  • Prvý a zásadný krok k zdravej strave
  • Čo by mal každý vedieť o melanóme?
  • Kyselina hyalurónová sa stala synonymom mladosti. Jej účinky sú však oveľa širšie.Kyselina hyalurónová: čo to je a ako si ju doplniť?
  • Opičie kiahne, čo je to za ochorenie a ako sa môžeme chrániť?Ohrozujú nás opičie kiahne aj na Slovensku?

Filed Under: Prevencia, Zdravie dieťaťa, Zdravie dospelého Tagged With: Prevencia

Predchádzajúci príspevok: « Covid-19 a riziko kolapsu nielen slovenského zdravotníctva
Nasledujúci príspevok: Naše prirodzené zdroje vitamínu C »

Reader Interactions

Pridaj komentár Zrušiť odpoveď

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *

Primary Sidebar

Kategórie

  • Dojčenie (8)
  • Liečba ochorenia (17)
  • Moje obľúbené recepty (18)
  • Plodnosť (1)
  • Prevencia (38)
  • Prírodná liečba (2)
  • Recenzie (7)
  • Tehotenstvo (5)
  • Zdravie dieťaťa (30)
  • Zdravie dospelého (32)
  • Zo života (8)

Vitajte!

Zdravie patrí medzi najdôležitejšie veci v našom živote. Niektoré ochorenia sa zlepšiť nedajú, mnohým sa však pomôcť dá.

Na tejto stránke nájdete užitočné informácie, ktoré vám môžu pomôcť zachovať alebo prinavrátiť zdravie. Venujeme sa otázkam prevencie, voľnopredajných liekov, výživových doplnkov, prírodných metód a vhodnej úpravy životného štýlu. Snahou je priblížiť vám reálny pohľad na pozitívne aj negatívne stránky vybratých možností.

Na stránke sa môžu nachádzať reklamné odkazy, tento web nie je predajcom žiadneho z uvedených produktov. Na základe prekliku do e-shopu partnerov nám môže byť vyplatená malá provízia, ktorá je ďalej použitá na prevádzkovanie tohto webu a nákup produktov na ďalšie recenzie.

Informácie na tejto stránke nenahrádzajú konzultácie s lekárom alebo lekárnikov pri konkrétnych zdravotných ťažkostiach. Informácie tu uvedené majú len informatívny charakter, pri dôležitých tvrdeniach sú k dispozícii odkazy na zdroj informácie.

Najnovšie články

  • Hluk náš každodenný: ako vplýva na zdravie?
  • Opar na perách: ako si pomôcť?
  • 6 zásad, aby pokožka rúk pri upratovaní netrpela
  • Nezabúdajme na rozvoj osobnosti
  • 6 zdravotných dôvodov, prečo obmedziť mäso
  • Naša Facebook stránka
  • Náš Instagram

Copyright © 2023 · Shirley theme by Lovely Confetti DMCA.com Protection Status

Copyright © 2023 · Shirley Theme on Genesis Framework · WordPress · Log in

Spravujte súhlas so súbormi cookie
Na poskytovanie tých najlepších skúseností používame technológie, ako sú súbory cookie na ukladanie a/alebo prístup k informáciám o zariadení. Súhlas s týmito technológiami nám umožní spracovávať údaje, ako je správanie pri prehliadaní alebo jedinečné ID na tejto stránke. Nesúhlas alebo odvolanie súhlasu môže nepriaznivo ovplyvniť určité vlastnosti a funkcie.
Funkčné Vždy aktívny
Technické uloženie alebo prístup sú nevyhnutne potrebné na legitímny účel umožnenia použitia konkrétnej služby, ktorú si účastník alebo používateľ výslovne vyžiadal, alebo na jediný účel vykonania prenosu komunikácie cez elektronickú komunikačnú sieť.
Predvoľby
Technické uloženie alebo prístup je potrebný na legitímny účel ukladania preferencií, ktoré si účastník alebo používateľ nepožaduje.
Štatistiky
Technické úložisko alebo prístup, ktorý sa používa výlučne na štatistické účely. Technické úložisko alebo prístup, ktorý sa používa výlučne na anonymné štatistické účely. Bez predvolania, dobrovoľného plnenia zo strany vášho poskytovateľa internetových služieb alebo dodatočných záznamov od tretej strany, informácie uložené alebo získané len na tento účel sa zvyčajne nedajú použiť na vašu identifikáciu.
Marketing
Technické úložisko alebo prístup sú potrebné na vytvorenie používateľských profilov na odosielanie reklamy alebo sledovanie používateľa na webovej stránke alebo na viacerých webových stránkach na podobné marketingové účely.
Spravovať možnosti Správa služieb Spravovať predajcov Prečítajte si viac o týchto účeloch
Zobraziť predvoľby
{title} {title} {title}